Guide till hjärnvågorna

Förstå hjärnan bakom prestation

Hjärnan sänder ut elektriska mönster hela tiden. Neurofeedback gör dem synliga och tränbara. Här går vi igenom hjärnans delar och de fem hjärnvågorna, samma band som Myndlift-systemet mäter. Klicka runt och utforska.

Interaktivt

Klicka på hjärnkartan

Så här ser hjärnan ut uppifrån i en EEG-mätning. Färgerna visar hur stark aktiviteten är i olika områden. Klicka på ett område för att se vad det styr och hur det hänger ihop med prestation.

Fp1Fp2F7F3FzF4F8T3C3CzC4T4T5P3PzP4T6O1O2 FrontaltCentraltHjässaNackeTinningTinning
Hög aktivitetMedelLåg / lugn
Tips: klicka på de markerade områdena
Välj ett område

Hjärnan, område för område

Olika delar av hjärnan gör olika jobb, och olika hjärnvågor dominerar beroende på vad du gör. Klicka på ett område i kartan så förklarar vi vad det styr och hur det hänger ihop med prestation.

I neurofeedback tränar vi inte hjärnan i största allmänhet. Vi tränar specifika mönster på specifika platser, kopplat till det du vill utveckla.
Fokus & beslut

Frontalt

Längst fram sitter hjärnans dirigent. Området styr koncentration, impulskontroll, planering och förmågan att hålla huvudet kallt när det gäller. Mycket av skillnaden mellan tränings- och tävlingsläge avgörs här.

Under press kan området bli överaktivt och dra igång övertänkande. Ett vanligt mål är lugnare, stabilare fokus här framme.
Lugn i rörelse

Centralt (sensorimotor)

Bandet tvärs över hjässan kopplar ihop kropp och rörelse. Här uppstår SMR, ett mönster kopplat till lugn, stilla vakenhet: kroppen redo men inte spänd.

Att stärka SMR här är ett av Myndlifts prestationsprotokoll, för fokus, motorisk precision och balans.
Rumsuppfattning

Hjässa

Hjässloben väver ihop sinnesintryck till en helhet: var kroppen är, var andra är, var bollen är. Den bygger din känsla för rummet runt dig.

God integration här hänger ihop med spatial medvetenhet och timing, viktigt i de flesta idrotter.
Syn

Nacke

Längst bak sitter synens högkvarter. All visuell information bearbetas här innan den blir till snabba beslut.

Snabb och ren visuell bearbetning är grunden för reaktionssnabbhet och läsning av spelet.
Hörsel & minne

Tinning

På sidorna sitter områden för hörsel, minne och språkförståelse. De kopplar ihop det du upplever med det du minns.

Relevant när vi tränar tillstånd och igenkänning, inte bara enskilda tankar.
Interaktivt

De fem hjärnvågorna

Hjärnans aktivitet rör sig i olika frekvenser, mätt i Hertz. Snabbare vågor hänger ihop med vakenhet och fokus, långsammare med vila och återhämtning. Det var den tyska psykiatern Hans Berger som först beskrev dem på 1920-talet. Klicka på en våg för att utforska den.

Delta

0,5–3 Hz
Djup vila och återhämtning

De långsammaste, kraftigaste vågorna. Delta förstärks i djup, drömlös sömn och djup vila, när kroppen reparerar sig och minnen befästs.

I prestation: Återhämtning är prestation. God deltasömn är grunden som allt annat vilar på.

Theta

4–7 Hz
Drömlikt och flytande

Gränslandet mellan vaket och sovande. Theta dyker upp i allt från autopilot till djup meditation, och i de stunder då idéer kommer av sig själva.

I prestation: För mycket theta när du borde vara skarp betyder ofta trötthet eller bristande närvaro. Därför dämpas theta i prestationsprotokollen.

Alpha

8–12 Hz
Avslappnad, fokuserad närvaro

Bryggan mellan aktivitet och vila. Alpha kopplas till avslappning, inlärning och en närvarande, vaken ro. Tillståndet där du är fokuserad utan att vara spänd.

I prestation: Att stärka alpha är ett av Myndlifts prestationsprotokoll. Mer alpha hänger ihop med lugn under press och kortare reaktionstid.

Beta

13–30 Hz
Vakenhet och aktivt fokus

De snabba vågorna för vakenhet, aktiv problemlösning och koncentration. Du behöver beta för att vara skärpt, men för mycket hög beta tippar lätt över i stress och övertänkande.

I prestation: Hög beta under press är ofta hjärnan som jobbar för hårt. Prestationsprotokollen dämpar hög beta för att hitta lagom.

Gamma

30–100 Hz
Intensivt fokus och integration

De snabbaste vågorna. Gamma kopplas till intensivt fokus, problemlösning och hjärnans förmåga att binda ihop information från olika områden till en helhet.

I prestation: Knyter an till snabb integration, att läsa hela situationen och agera på den i ett enda flöde.
Prestationsmätaren

Alpha Peak

Tänk på alpha (8–12 Hz) som en grupp radiokanaler. Den kanal som spelar starkast i det spannet kallas Alpha Peak. Det är en av de tydligaste markörerna för hjärnans nuvarande kapacitet.

En högre Alpha Peak kopplas till bättre kognitiv funktion, snabbare bearbetning, minne och förmågan att ställa om mellan olika uppgifter. Det är just sådant som avgör i tävling.

Alpha Peak är ett etablerat vetenskapligt begrepp och ett av flera värden vi tittar på i din kartläggning.

12
En topputövare kan ha en Alpha Peak så hög som 12 Hz. Ju högre, desto vassare kognitiv kapacitet.

Vill du veta hur din hjärna ser ut?

Allt det här blir konkret när vi mäter just din hjärna och bygger en plan utifrån den. Så ser en process ut hos oss.

Läs om neurofeedback hos oss Se hur det går till

Neurofeedback är träning för självreglering och prestation, inte en medicinsk behandling. Det ersätter inte vård eller råd från legitimerad vårdpersonal. Effekten varierar från person till person.