Vid vilken ålder kan barn & idrottare börja arbeta med mental träning?
I denna artikel kommer vi att utforska fördelarna med mental träning för barn och unga idrottare samt när det är bäst att börja med dessa tekniker. Vi kommer att ge dig en tydlig förståelse för vilken ålder som är lämplig att börja med mental träning och hur man kan anpassa övningarna efter barnens utvecklingsnivå.
Av: Tommy Davidovic | Cert. Coach (CPCC, PCC, CTPC) & Mental Tränare.
Mental träning har blivit en viktig komponent inom idrotten, både för professionella idrottare och unga talanger. Men vad är egentligen mental träning? Det handlar om tekniker och strategier för att förbättra psykologiska aspekter som koncentration, fokus, självkänsla och stresshantering. För barn och unga idrottare kan detta vara avgörande för deras utveckling inom sporten och deras personliga utveckling.
Fördelar med mental träning för barn och unga idrottare
- Förbättrad koncentration och fokus: Idrottare kan lära sig att hålla fokus under pressade situationer.
- Ökad självkänsla och självförtroende: Att förstå och hantera sina känslor kan stärka självkänslan och självförtroendet hos unga idrottare.
- Bättre hantering av stress och press: Med rätt tekniker kan de lära sig att hantera nervositet och stress på ett konstruktivt sätt.
Vetenskapliga belägg och forskning
Forskning visar att mental träning kan ha en positiv inverkan på unga idrottare. Studier pekar på att de som börjar med detta i unga år ofta presterar bättre och känner sig mer tillfredsställda med sina prestationer. Ett exempel är den unga gymnaststjärnan Simone Biles, som tidigt började arbeta med sitt inre spel och sen blev en av världens främsta inom sin idrott.
Barn ska få vara barn
Det är viktigt att komma ihåg att barn behöver en balans mellan träning och lek. Mental träning kan anpassas för att matcha barns naturliga nyfikenhet och lekfullhet. Detta säkerställer att de inte tappar glädjen i sin sport. När det gäller träning för barn bör fokus ligga på att utveckla deras färdigheter och stärka deras självförtroende, istället för att pressa dem till prestation. Genom att skapa en positiv miljö där barnen känner sig trygga och uppskattade, kommer de att trivas och må bra i sin träning.
Att få möjlighet att leka och ha roligt är lika viktigt som att träna hårt och utveckla färdigheter. Genom att integrera lekfulla moment och övningar i träningen kan barnen hålla motivationen uppe och samtidigt fortsätta att ha roligt. Det är viktigt att inte glömma att barn är barn och att lek är en naturlig del av deras utveckling.
Genom att skapa en balans mellan träning och lek, kan barnen utveckla sig både fysiskt och mentalt på ett hälsosamt sätt. Det är viktigt att lyssna på barnens behov och anpassa träningen efter deras ålder och utvecklingsnivå. På så sätt kan de fortsätta att växa och utvecklas samtidigt som de behåller glädjen i sin sport.
Vid vilken ålder kan man börja?
Enligt många experter så kan man börja redan vid 4 års ålder så länge som det anpassas utifrån just åldern och mognadsnivå. Men något som dessa rekommendationer inte tar hänsyn till är varför man vill börja och vad syftet är.
Här menar jag att syftet som ligger bakom den mentala träningen spelar stor roll. Jag har erfarenhet av föräldrar som hör av sig till mig och vill att deras 8-12 åring ska jobba med en mental tränare för att kunna prestera bättre. I vilket fall jag mer eller mindre alltid säger att den enda mentala träningen de bör jobba med, är den som hjälper deras barn att fokusera mindre på sin prestation och mer på sin självkänsla och glädje för sin idrott.
Varför? Det är viktigt att ha rätt fokus när det gäller den mentala träningen, särskilt för barn. Att lära sig hantera stress, nervositet och negativa tankar är viktigt, men det är också viktigt att inte pressa barn till att prestera på en nivå som de inte är redo för eller inte är intresserade av.
Mental träning för barn bör fokusera på att bygga upp deras självförtroende, självkänsla och glädje för idrotten eller aktiviteten de ägnar sig åt. Att lära sig att hantera motgångar och att ha en positiv inställning är också viktigt. Det handlar om att skapa en sund inställning till idrotten och sina egna prestationer, snarare än att enbart fokusera på att vinna eller prestera på toppnivå.
Med detta sagt, brukar jag generellt rekommendera att barn under 14 år har en förälder som hjälper och stöttar dem i den mentala träningen. För de som sen är 14-15 och äldre, är det ofta en väldigt bra idé att börja träna hjärnan och sitt mindset, inte bara för prestationens skull utan även för självkänslan, hur man hanterar motgångar, utmaningar och så vidare.
Kostnadsfritt webinar!
4 övertygelser som hindrar dig från att prestera och ha kul inom din idrott. Lär dig hur du ska göra för att övervinna dem i 3 enkla steg.
Eget intresse
Barnens eget intresse och motivation är avgörande för framgång inom mental träning. Det är viktigt att uppmuntra och stödja barnen så att de själva vill engagera sig i dessa övningar. Ett vanligt ”fel” föräldrar gör är att omedvetet pressa sina barn till att börja med sin mentala träning. Ofta för att föräldern själv ser värdet av det, men deras barn gör inte det. Jag säger inte att man som förälder nu ska vara tyst och låta dem själv komma fram till detta, däremot att låta det vara ett samtal och en process man går igenom tillsammans. För det kan finnas många förutfattade meningar och rädslor som idrottaren själv bär på som hindrar dem från att vara öppen för denna typ av träning.
Behöver stöttning
Ju yngre idrottaren är, desto mer stöd kommer de antagligen behöva om de ska sätta igång med den mentala delen. Det bästa är såklart alltid att ha en mental coach som kan stötta upp och vara en guide i deras process, men om vi pratar idrottare under 13 år så rekommenderar jag oftast att man väntar med att anlita en mental tränare. Däremot skulle jag istället rekommendera att man kör ett program som kan göras tillsammans med t.ex. en förälder. Där jag både har en mini-kurs som heter The 5 min Flow och ett större program som heter Flow Academy, där båda passar väldigt bra att använda för alla idrottare över 12 år, oavsett nivå.
Implementering av mental träning i idrottsrutinen
Tränare och föräldrar kan introducera verktyg och övningar genom att integrera den i dagliga rutiner eller i träningen. Jag har själv funnit att det fungerar som bäst när det är små enkla rutiner som kan göras i samband med andra aktiviteter. Det blir både lättare att genomföra dem och att hålla igång träningen långsiktigt. Sen ska vi inte glömma att man sen behöver följa upp och justera träningen efter idrottarens behov och utveckling.
Sammanfattning
Mental träning kan erbjuda långsiktiga fördelar för barn och unga idrottare genom att förbättra deras koncentration, självkänsla och stresshantering. En tidig start kan ge dem ett försprång inom sporten och i livet. Genom att även träna sitt inre spel kan idrottare lära sig att fokusera på rätt saker under träning och tävling, vilket kan leda till bättre prestationer på planen eller i banan. Ett starkt och hälsosamt mindset ger som sagt inte bara positiva effekter inom idrotten. I andra delar av livet hjälper det en att utveckla en stark och hälsosam självbild, öka sitt självförtroende och hantera stress på ett mer effektivt sätt. Detta är otroligt viktiga delar för alla människor att ha med sig när det kommer till hur vi hanterar våra egna tankar och känslor, relationer, jobb och karriär, vår fritid och alla andra delar av livet.
Uppmuntran till föräldrar och tränare
Vi uppmuntrar alla föräldrar och tränare att ta med inslag av verktyg och övningar som tränar hjärnan för sina barn och ungdomar. Det kan vara enkla saker som att göra några minuters mindfulness, prata om prestationen, ge stöd vid motgångar och så vidare.
Här vill jag också slå ett slag för vårt program som heter Flow Leadership Partner, vilket är ett kostnadsfritt program som föreningar kan få vara med i där vi erbjuder både ledarskapsutveckling, mental träning och resurser till ledare, idrottare och föräldrar. Här kan du som förälder eller aktiv i förening tipsa om detta.
För dig som vill börja introducera mental träning på ett enkelt sätt kan jag tipsa om min loggbok som enkelt görs efter varje träning/tävling och kan laddas ner gratis. Loggboken är en fantastiskt rutin som bara tar någon minut att göra, samtidigt som den bygger en grundläggande självkänsla och positivt tänkande om sig själv och sin prestation.
Om du däremot vill titta mer på mina program, rekommenderar jag generellt Flow Academy för alla som är under 18 år, och Flow Mastery för de som är 18 eller äldre och verkligen satsar på sin idrott.
Har du fler frågor eller funderingar om ämnet så är du såklart välkommen att kontakta oss via vår kontaktsida.
Om författaren
Tommy Davidovic
Cert. Coach (CPCC, PCC, CTPC) & Mental Tränare som hjälper idrottare få garanterad förändring och resultat snabbt. Skapare av Flow Mindset metoden som hjälpt idrottare världen över att slå sina gamla rekord och gjort tävling kul igen.
Svenska 
English