Därför jämför du dig med andra idrottare
Den här artikeln dyker ner i psykologin bakom jämförelser och ger dig konkreta tips för att navigera i detta komplexa landskap, uppmärksamma ditt mentala spel och, i slutändan, din förmåga att prestera.
Av: Tommy Davidovic | Cert. Coach (CPCC, PCC, CTPC) & Mental Tränare.
Om du är en idrottare som hamnat i träsket av mäta dig själv hela tiden med andra så undrar du säkert varför ditt sinne ständigt kastar dig in i en värld av jämförelser med andra idrottare? Oavsett om du är på planen, i gymmet eller scrollar igenom sociala medier, är det lätt att hamna i fällan där du mäter dina framgångar mot andras. Men varför händer det, och viktigare, hur påverkar det prestationen och välbefinnandet? Läs mer så får du reda på det.
Varför jämför sig idrottare?
Varför jämför idrottare sig hela tiden med andra? Det kan kännas som en del av spelet, men det finns mer bakom det. Vi ska kolla på varför du kanske mäter dina framgångar mot andras och hur det påverkar dig. Från naturliga instinkter till trycket från idrottsvärlden, vi utforskar varför det är så vanligt att mäta sig mot andra och hur det spelar in i ditt idrottande.
1. Sociala jämförelseteorin: Du är inte ensam om detta. Det är en del av mänsklig natur, enligt sociala jämförelseteorin, och vissa idrottare jämför sig hela tiden. I idrottsvärlden, där rankingar och statistik är kung, är det nästan omöjligt att inte jämföra sig med andra.
2. Spegling av självkänsla: Dina prestationer och framsteg känns ibland som de enda måttstockarna för ditt värde. Så när du presterar bra, känner du dig på toppen av världen. Men när någon annan lyser starkare, kan det kännas som en käftsmäll mot ditt självvärde.
3. Evolutionära skäl: Dina förfäder behövde detta för att överleva. Idag är inte farorna desamma, men den instinkten lever kvar, speciellt i tävlingsmiljöer som inom idrotten.
4. Kulturella och sociala influenser: Samhället och idrottskulturen skriker ”Var bäst!” och det är lätt att köpa in på den idén att du måste överträffa alla för att vara något.
5. Otrygghet och osäkerhet: Är jag tillräckligt bra? Kan jag verkligen göra det här? Jämförelser kan vara ett sätt att söka svar på dessa frågor, men ofta leder de bara till mer tvivel.
6. Mål och motivation: Ibland kan du hitta drivkraft i att sträva efter att nå eller överträffa en annan idrottares nivå. Men det är en fin linje mellan inspiration och destruktiv jämförelse när du ständigt börjar jämföra dig med andra.
Negativa konsekvenser av jämförelser
Jämförelser är inte bara inre distraktioner; de kan ha verkliga konsekvenser – både för din psykiska hälsa och din idrottsprestation. De kan minska din glädje och tillfredsställelse, skapa onödig stress och press, och till och med försämra din prestationsförmåga. När ditt fokus ligger på andra istället för på din egen utveckling och vad du ska göra, är det svårt att vara i nuet – där tillståndet av flow bor. Låt oss bryta ner detta:
1. Minskad självkänsla: När du ständigt mäter dig mot de andra idrottarna kan det vara svårt att se ditt eget värde. Om du inte presterar på samma nivå som någon du ser upp till, kan det kännas som att du inte räcker till, vilket blir destruktivt. Detta kan leda till en nedåtgående spiral av självkritik och tvivel på dina egna förmågor.
2. Ångest och stress: Konstant jämförelse, särskilt inom andra idrotter, kan leda till ökad ångest och stress, särskilt om du känner att du inte kan leva upp till de standarder du ser hos andra, vilket kan skada ditt självförtroende betydligt. Denna stress kan inte bara påverka din psykiska hälsa utan även din fysiska hälsa, eftersom långvarig stress kan påverka allt från sömnkvalitet till immunförsvar.
3. Motivationsförlust: Ironiskt nog kan en önskan att vara som någon annan faktiskt underminera din egen motivation. Om du kontinuerligt jämför dig och känner att du aldrig kommer att nå upp till en annan idrottares nivå, kan du börja ifrågasätta varför du ens försöker.
4. Fokusförlust: När du är upptagen med jämförande, är det lätt att förlora fokus på dina egna mål och vad du behöver göra för att uppnå dem. Ditt fokus skiftar från din egen utveckling till att oroa dig över hur du staplar upp mot andra.
5. Missnöje och avund: Ständiga jämförelser kan leda till känslor av missnöje och avund, vilket kan förgifta din upplevelse av sporten. Istället för att känna glädje över dina egna framgångar, kan du fastna i en cykel av bitterhet över andras framgångar.
6. Risk för utbrändhet: När man ständigt jämför sig med andra och känner att de aldrig mäter sig, kan de riskera att uppleva utbrändhet. Utbrändhet uppstår när du känner dig överväldigad, emotionellt dränerad och oförmögen att möta konstanta krav, vilket kan leda till en minskad kärlek till sporten och till och med till att du överväger att sluta.
Att förstå dessa negativa konsekvenser är det första steget mot att utveckla en hälsosammare inställning till tävlan, motgångar och personliga resultat. Genom att skifta fokus från jämförelse till personlig utveckling och självförbättring kan du hitta en mer hållbar och tillfredsställande väg i sin idrottsresa. För att läsa mer om detta, besök vår blogg om idrottspsykologi.
Kostnadsfritt webinar!
4 övertygelser som hindrar dig från att prestera och ha kul inom din idrott. Lär dig hur du ska göra för att övervinna dem i 3 enkla steg.
Strategier för att hantera jämförelser
Man kan såklart göra olika saker om man vill lära sig hantera detta jämförande och må bättre. Det som forskarna stödjer och som generellt sett haft stor betydelse för min egen del och alla jag jobbat med under mina år som mental tränare kommer jag nu att dela med mig. Använd mina strategier och med tiden förhindrar du att gå tillbaka in i gamla beteenden. Tänk bara på att varje situation där du hamnar i jämförelser blir värdefull, och du kommer behöva träna mer än du gjort förut för att utvecklas och växa. Men detta ökar chansen enormt för att du ska se så snabb förändring som möjligt.
1. Öka medvetenheten: Ett av de kraftfullaste verktygen för att hantera jämförelser är att utveckla medvetenhet. Det innebär att bli medveten om när och varför du jämför dig med andra. Starta med att observera dina tankar. När du märker att du börjar mäta dig mot andra, stanna upp och reflektera över vad som utlöser dessa tankar. Är det osäkerhet, konkurrenskänslor, eller kanske en strävan efter att förbättra dig?
2. Inse att du spelar ett nollsummespel: Varje person är unik, med sin egen uppsättning erfarenheter, styrkor och utmaningar. När du jämför din resa med någon annans, jämför du äpplen med apelsiner. Det är varken rättvist för dig eller den andre – vilket bara leder till att du gör er båda en otjänst som leder till att du bara blir bättre och bättre på att tänka negativt och ständigt jämföra dig med andra. Kom ihåg, det finns många olika vägar till framgång inom sport.
3. Välj att inte vara med: Nästa gång du känner dragningen att falla in i dessa destruktiva tankar, prova att byta spår. Tänk istället på dina egna framsteg och vad du gör bra genom att lyfta tre saker – låt dig inspireras och bekräfta dem flera gånger om du måste. Gör sen samma sak med den du jämför med genom att bekräfta och lyfta fram bra saker som de gör/är, som något positivt. Det enda sättet att komma ifrån jämförelser är att medvetet vägra delta i jämförelsebeteendet. Vilket i sin tur leder till att man med tiden börjar jämföra sig mer sällan
Avslutning
Att navigera i idrottens värld utan att falla för jämförelsens frestelser är ingen lätt uppgift, men det är möjligt. Genom att vara medveten om när och varför du jämför dig och använda strategier för att hantera dessa impulser, kan du inte bara förbättra mental styrka utan också din förmåga att prestera. Om du vill dyka djupare i hur du kan stärka ditt inre spel, kolla in mina tjänster inom mental träning. Tillsammans kan vi utforma en plan som hjälper dig att nå din fulla potential, både på och utanför planen.
Kontakta mig för att utforska hur vi kan arbeta tillsammans för att stärka ditt mentala spel och ta din prestation till nästa nivå.
Och kom ihåg, i idrott som i livet, är du på din egen resa. Fokusera på den, och de resultat du önskar kommer att följa.
Om författaren
Tommy Davidovic
Cert. Coach (CPCC, PCC, CTPC) & Mental Tränare som hjälper idrottare få garanterad förändring och resultat snabbt. Skapare av Flow Mindset metoden som hjälpt idrottare världen över att slå sina gamla rekord och gjort tävling kul igen.
Svenska