Matchen har precis startat och du har redan gjort ett misstag du inte kan släppa. Du vet vad du borde göra. Tänk positivt nu. Lägg det bakom dig. Fokusera framåt.
Och så, nästan magiskt, känns det ännu sämre.
Det är inte slumpen. Det är exakt hur hjärnan fungerar när du försöker trycka bort något som är på väg upp.
Innehåll
Problemet med positivt tänkande
Positivt tänkande bygger på en enkel idé: ta det negativa och byt ut det mot något positivt. Känn dig dålig, tänk bra tankar istället. Och det låter kanske som en rimlig lösning. Men det kommer inte att funka.
För i det ögonblick du försöker tänka positivt erkänner du att det finns något du vill bli av med. Du försöker ge en situation en innebörd som inte stämmer överens med hur du faktiskt upplever den just nu. Och din hjärna är inte dum. Den märker skillnaden direkt.
Gör du ett självmål är det trist för dig. Det är självklart. Att försöka säga till sig själv att det egentligen var okej eller det spelar ingen roll är ingen som tror på, minst av allt du själv. Du försöker övertala dig om något som inte matchar det du bär på inombords just nu.
Och det du försöker trycka bort trycker tillbaka. Hårdare.
Varför det gör det värre
Det finns en tankeövning du kan testa just nu. Tänk inte på en rosa elefant.
Du tänkte på den.
Det är inte ett trick, det är hur hjärnan hanterar förnekelse. För att hålla koll på vad du inte ska tänka på måste hjärnan hela tiden aktivera just det. Ju hårdare du trycker, desto mer uppmärksamhet riktas dit.
Samma sak händer med tankar under prestation. Ju mer du försöker ersätta dem med något positivt, desto mer energi lägger du på det du försökte lämna. Du är inte längre fokuserad på spelet. Du är fokuserad på din kamp mot dina egna tankar.
Det kostar mer än vad det ger.
Vad Flow Mindset gör istället
Det handlar inte om att byta ut det negativa mot det positiva. Det handlar om att sluta med utbytet helt.
Det börjar med att låta det få vara det det är, för dig. Gör du ett misstag som kostar laget är det trist för dig. Det ska få kosta det det kostar. Ingen behöver försöka göra om det till något annat. Det är inte ett tecken på svaghet att det känns jobbigt, det är ett tecken på att det spelar roll för dig.
Nästa steg är att inte låta det betyda mer än det gör. En jobbig match är en jobbig match. Ett misstag är ett misstag. Det säger ingenting om vem du är som idrottare, ingenting om hur nästa match kommer gå, ingenting om din framtid i sporten. Det är en händelse bland många andra, och alla idrottare har dem. Det är liksom bara vad det är.
Till skillnad från positivt tänkande försöker du inte övertala dig om att det var okej. Du låter det vara det det var, och du låter det stanna där.
Att hitta lärandet utan att tvinga positivitet
Det finns ett lager till här som är viktigt.
Det går att träna sig på att hitta lärandet i de jobbiga stunderna. Inte för att göra det jobbiga till något positivt, utan för att båda sakerna kan vara sanna samtidigt. En förlust kan kosta för dig just nu och ändå innehålla något ovärderligt. Det tråkiga i resultatet och det värdefulla i lärdomen lever sida vid sida, det ena utraderar inte det andra.
Det kräver inte att du letar efter något bra mitt i smärtan. Det är snarare något som öppnar sig med lite distans, när du inte längre pressar på i någon riktning. Du kanske tittar tillbaka om ett halvår och ser att den där förlusten var en av de viktigaste sakerna som hände dig det året.
Men det kommer aldrig fram om du från början försökte tvinga det att kännas positivt. Då är du för upptagen med att kontrollera hur det ska kännas för att faktiskt märka vad det ger.
En händelse är en händelse
Under en hel karriär upplever idrottare både vinster och förluster. De gör misstag och de gör saker de är stolta över. Det är inte undantagen, det är liksom det som karriären består av.
Det farliga med positivt tänkande är inte bara att det inte funkar tekniskt. Det är att det lär dig att varje händelse behöver värderas, omtolkas och hanteras. Att du behöver göra något med den för att den ska bli acceptabel. Det skapar en konstant kamp med dina egna upplevelser där du aldrig riktigt får lov att bara ha dem.
Flow Mindset-perspektivet är enklare och ärligare. En vinst är en vinst. En förlust är en förlust. Det är trist för dig när det är trist, och det är roligt när det är roligt. Du behöver inte lägga mer i det än så.
Och när du slutar försöka kontrollera hur saker ska kännas öppnar det sig ett utrymme där du faktiskt kan vara i det som händer. Inte i kamp med det.
