Det här får du:
Öka din idrottsprestation på bara 5 minuter om dagen
En enkel daglig rutin som gör dig lugnare, mer fokuserad och redo att prestera.
Ha roligare när det gäller och vinn mer.
+800 Nöjda idrottare
Träna mentalt 5 minuter om dagen. Använd sedan verktygen före, under och efter prestation för att leverera när det gäller.
5 min daglig mental träning
Verktyg för prestation & närvaro
För alla idrotter & nivåer
https://www.youtube.com/watch?v=tsIQCKuOKzI
”5 minuter om dagen förändrade allt”
7:39 minuter
The 5 Min Flow
Fyra verktyg. En mini-kurs. Direkt i appen.
Tommy visar varje verktyg i korta videos. Du lär dig vad du ska göra, hur det fungerar och varför. Träna i rutinen och använd det före, under och efter prestation.
Verktyg 1
Centrerande andetag
En specifik andningsteknik som lugnar nervsystemet och detoxar kortisol. Inte meditation, inte “djupandning”. Du använder den för att sänka stress och få tillbaka lugn och fokus när det blåser.
Verktyg 2
Process Statement
Hjärnan vill spola fram till resultatet. Den räknar, jämför och skapar brus. Process Statement tar dig tillbaka till nuet med en kort styrsignal för vad som är viktigt just nu, så att du fokuserar på det du faktiskt kan kontrollera.
Verktyg 3
Identity Statement
Du kan inte tänka dig in i rätt tillstånd. Du beter dig in i det. Identity Statement gör din bästa version konkret och hjälper dig kliva in i rätt beteenden före prestation, och hålla dem när det gäller.
Verktyg 4
Visualisering
Det här är inte att “se dig själv med en medalj”. Rätt visualisering aktiverar muskelminnet och låter dig träna specifika tävlingssituationer du inte kan repetera i vanlig träning. Du fyller ett hålrum de flesta idrottare missar.
Allt finns i appen
Kursvideos, dina verktyg och community med andra idrottare, samlat på ett ställe. Ladda ner appen och kom igång direkt.
Kom igång idag. Livstidstillgång. Ingen prenumeration.
The 5 Minute Flow
Mini-kurs
Fyra konkreta verktyg i en enkel daglig rutin. På 5 minuter om dagen bygger du mental styrka som gör skillnad när det verkligen gäller.
199 kr
Engångsbetalning. Livstidstillgång.
- Mini-kurs med videos där Tommy går igenom alla fyra verktyg och hur du sätter upp ditt eget 5 Min Flow
- En enkel 5-minutersrutin du kan göra varje dag
- Centrerande andetag: detoxa stress och lugna ner nervsystemet
- Process Statement: sluta övertänka, bli närvarande och prestera med frihet
- Identity Statement: kliv in i rätt version av dig själv på kommando
- Visualiseringar: träna tävlingssituationer och aktivera muskelminnet
- Community med andra idrottare som använder metoden
- Livstids tillgång – ingen prenumeration
- Kurs och community via appen (iOS & Android) – ladda ner och kom igång direkt.
Vanliga frågor och svar
Nedan finns några av de vanligaste frågorna som vi får. Om du har en fråga som vi har missat är du välkommen att kontakta oss.
Behöver jag erfarenhet i mental träning för att använda The 5 Min Flow?
Ingen erfarenhet krävs. 5 Min Flow är utformat för att vara användarvänligt och effektivt för såväl nybörjare som de som är bekanta med mental träning. Det är ett mångsidigt program som passar alla nivåer. För de som är under 15 år kan det vara bra att en förälder är med och förklarar.
Hur mycket tid behöver jag avsätta varje dag för att se resultat av The 5 Min Flow?
Rutinen tar 5 minuter om dagen. Men för att verktygen ska ge full effekt behöver du först förstå dem ordentligt.
Det innebär att du behöver gå igenom videorna noggrant, gärna mer än en gång, och faktiskt öva dig på att använda varje verktyg i träning innan du förväntar dig resultat i tävling.
The 5 Min Flow är inte något du tittar på en gång och sedan är klar. Det är ett system du jobbar med och förbättrar över tid. Ju mer du investerar i att förstå
och öva, desto bättre fungerar det.
Passar The 5 Min Flow mig om jag inte tävlar på elitnivå?
Ja, programmet är användbart för idrottare på alla nivåer, inte bara för proffs. Oavsett om du är ungdomsidrottare, hobbyidrottare eller någon som vill förbättra sitt mentala spel kan 5 Min Flow ge dig värdefulla verktyg för förbättring.
Vad skiljer The 5 Min Flow från andra program?
5 Min Flow utmärker sig genom sin vetenskapliga grund, användarvänlighet och det korta tidsåtagande som krävs. Det är utformat för att vara enkelt men ändå mycket effektivt och erbjuder unika verktyg och strategier som inte är vanligt förekommande i andra program.
Ska jag använda verktygen var för sig eller tillsammans?
Du inte bara kan, du ska använda de olika verktygen oberoende av varandra. 5-minutersrutinen är där för att du ska få till dem som en träning. Sen ska använda alla delar i specifika områden av ditt idrottande eftersom de är där för att hjälpa dig med olika delar av prestationen. Det enda verktyget som generellt sett inte används mer än under tiden du går igenom rutinen är visualiseringarna.
Finns det vetenskapliga bevis för att teknikerna i 5 Min Flow är effektiva?
Ja, teknikerna i 5 Min Flow är baserade på beprövade vetenskapliga principer och forskning. De har visat sig vara effektiva för att förbättra prestationen för idrottare.
Vad händer om jag inte är nöjd med resultatet av The 5 Min Flow?
Vi är måna om att du ska vara nöjd med programmet. Om du inte ser de resultat du förväntade dig uppmuntrar vi dig att kontakta oss för stöd och vägledning för att säkerställa att du maximerar programmets fördelar
Vad är skillnaden mellan The 5 Min Flow och Flow Mindset?
The 5 Min Flow är inte ett program. Det är en av grundrutinerna i The Flow Mindset, nedkokad i en mini-kurs så att du snabbt kan komma igång. Den fokuserar på fyra konkreta verktyg som är skapade specifikt för prestation. Det är de snabbaste och mest direkta verktygen vi jobbar med. Vill du ha det fullständiga systemet och bygga ett mindset som håller livet ut, är Flow Mindset nästa steg.
