Mental träning

Bygg en trygg grund på tre månader

Navigate to the next section

På tre månader lägger vi den grund av trygghet och skärpa som din prestation kommer vila på för all framtid.

En 16–18-årig fotbollsspelare sitter ensam i omklädningsrummet efter träning eller match och reflekterar i lugn och ro med en öppen loggbok i knät.

Ett lugn och ett fokus som fungerar i verkligheten

I The Flow Mindset Intensive guidar vi dig steg för steg – och finns vid din sida hela vägen. Det här är starten på din resa mot stabilare prestationer, starkare fokus och ett mindset som håller både på planen och utanför.

Områden som TFM Intensive hjälper dig med

1

Prestationsångest

“Jag är ständigt rädd för att inte prestera väl. Rädslan för att göra mig själv och andra besvikna är överväldigande, och det är utmattande.”
2

Ojämn prestation

“Jag presterar fantastiskt på träning, men när det verkligen gäller är min prestation svajig. Ibland levererar jag, men ofta kan jag inte upprepa mina träningsresultat på matchdagen. Mentala blockeringar kommer i vägen, och det är så frustrerande.”
3

Jämförelse

“Jag jämför mig med andra hela tiden, och det påverkar verkligen min självkänsla. Jag undrar om jag någonsin kommer att vara tillräckligt bra.”
4

Övertänkande

“Jag överanalyserar varje misstag och oroar mig för framtida misslyckanden. Det är mentalt dränerande, och jag känner mig utbränd.”
5

Självkritik

“Mitt sinne fokuserar på allt som kan gå fel istället för mina styrkor. Jag är så hård mot mig själv över varje misstag. Denna negativa självdialog dödar mitt självförtroende.”
6

Håller tillbaka

“Jag är så rädd för att misslyckas att jag håller tillbaka under matcher. Jag spelar säkert och kan inte spela fritt som jag vill.”
7

Andras åsikter

“Jag oroar mig ständigt för vad tränare, familj och vänner tycker om min prestation. Deras åsikter väger tungt på mig och påverkar hur jag spelar.”
8

Oro för framtiden

“Jag är rädd att jag inte kommer att nå mina mål eller komma med i laget. Denna långsiktiga oro finns alltid i mitt sinne och stressar mig.”

Detta får du i The Flow Mindset Intensive programmet

Allt finns samlat i vår app – enkelt, överskådligt och alltid tillgängligt. Tryck på rubrikerna för att läsa mer om vad som ingår i programmet.

Träning

12 veckor. En konkret plan. Vi går från ”att man borde” till hur man gör. Under 12 veckor bygger vi din mentala grundfysik genom videolektioner och praktiska övningar. Allt bygger på The Flow Mindset – en metod för idrotten som fungerar lika bra i livet utanför.

Detta får du:

  • Videolektioner: Stegvis guidning vecka för vecka.
  • Rutiner (2×5 min): Enkla vanor som smälter in i vardagen.
  • Ramverk för utmaningar: Hantera motgångar direkt när de sker.
  • Verktyg för prestation: Konkreta metoder för före, under och efter tävling.

Stöd

Du gör inte resan ensam. Bli en del av ett community där idrottare stöttar varandra mot samma mål. Oavsett om motivationen sviktar eller du behöver svar på en specifik fråga, finns det alltid en plats att vända sig till.

Detta får du:

  • Community & Forum: Ställ frågor och få snabba svar av oss och andra dygnet runt.
  • Två öppna gruppträffar/vecka: Live-coachning, reflektion och energi online.

Motivation

Vi håller dig på banan. Vardagen kommer emellan, vi vet det. Därför får du rätt stöd vid rätt tidpunkt för att säkerställa att träningen faktiskt blir av – och att resultaten håller i längden.

Detta får du:

  • Pushnotiser: Små puffar i appen när du behöver dem som bäst.
  • Veckomail: Tydliga instruktioner och fokus inför varje nytt steg.
  • Kontinuitet: Motivation som hjälper dig bygga en hållbar rutin.

Efter TFM Intensive har du verktygen för att

1

Prestera på topp & ha kul

Höj din lägstanivå, hitta jämnheten i tävling och njut av idrotten igen. Resultat och glädje hänger ihop.
2

Bygga orubblig självkänsla

Skapa tryggheten som krävs för att våga ta risker. Du lär dig stå stadigt oavsett om det gårbra eller dåligt för stunden.
3

Optimera din förberedelse

Få tillgång till världens mest effektiva övningar som gör dig redo att leverera när domaren blåser igång.
4

Träna smart (5 minuter)

Inga långtråkiga rutiner som rinner ut i sanden. Våra verktyg tar max 5 minuter – enkelt att göra, omöjligt att hoppa över.
5

Programmera om hjärnan

Sluta kämpa mot dina impulser. Lär dig systemet för att byta ut negativa tankemönster mot vinnande beteenden.Programmera om hjärnan Sluta kämpa mot dina impulser. Lär dig systemet för att byta ut negativa tankemönster mot vinnande beteenden.
6

Tysta din inre kritiker

Ta kontroll över din inre dialog. Vänd rösten i huvudet från din värsta kritiker till din bästa coach.
7

Krossa mentala spärrar

Identifiera de dolda övertygelser som bromsar dig och ersätt dem med ett mindset som tar dig framåt.
8

Sätta mål som motiverar

Lär dig skilja på stressande krav och inspirerande visioner. Skapa en tydlig strategi som tar dig närmare drömmen för varje säsong.

Berättelser från toppen, och vägen dit

VM-guld, EM-guld och personliga genombrott. Men framför allt: idrottare som mår bra och presterar hållbart. Här delar våra klienter med sig av sina erfarenheter och hur samarbetet med oss har förändrat deras karriärer.

Play VideoHow to fix your self-esteem - simple and efficient with neurosciencePlay Video

How to fix your self-esteem – simple and efficient with neuroscience 14:16

Looking to boost your self-esteem, enhance your mental performance, and excel in your sport? This video is for you! Learn how to strengthen your self-esteem and achieve peak mental performance with neuroscience and proven sports psychology techniques.

Play VideoPlay Video

Why we shouldn’t avoid risk. 22:16

Tommy Davidovic at CreativeMornings Malmo, April 2016. Free events like this one are hosted every month in dozens of cities. Discover hundreds of talks from the world’s creative community at https://creativemornings.com/talks

Play VideoHow to fix your self-esteem - simple and efficient with neurosciencePlay Video

How to fix your self-esteem – simple and efficient with neuroscience 14:16

Looking to boost your self-esteem, enhance your mental performance, and excel in your sport? This video is for you! Learn how to strengthen your self-esteem and achieve peak mental performance with neuroscience and proven sports psychology techniques.

The Flow Mindset Intensive

Månadsvis

Flexibelt

Perfekt för att testa på utan förbindelser.

499 SEK

/månad

Det här får du:

  • Full tillgång: Alla 10 moduler + Bonusmaterial.
  • App & Webb: Träna var du vill via iOS/Android.
  • Live Workshops: Månadsvis Q&A och hjälp.
  • Community: Stöd och pepp från andra idrottare.
  • Bonus: Performance Breath mini-kurs.
  • Ingen bindningstid: Avsluta när du vill.

Vanliga frågor och svar

Nedan finns några av de vanligaste frågorna som vi får. Om du har en fråga som vi har missat är du välkommen att kontakta oss.

När startar programmet?

Första omgången av Flow Academy: The Flow Mindset Intensive startade den 1 september 2025.

Programmet körs endast två gånger per år och platserna är begränsade. Nästa start annonseras när det börjar närma sig. Genom att stå på väntelistan får du förhandsbesked och möjlighet att säkra din plats innan vi öppnar offentligt.

Hur mycket tid behöver jag lägga per vecka?

Du behöver räkna med cirka 2 timmar per vecka för lektioner, reflektioner och gruppträffar. Träningen i sig själv är utformad för att kunna passa även dig som har fullt upp med idrott, skola eller jobb.

Behöver jag vara på en viss nivå för att delta?

Du får hjälp att hålla kursen även när vardagen är full.
Via e-post och pushnotiser får du instruktioner, påminnelser och motivation precis när du behöver det.
Små puffar som gör att träningen faktiskt blir av – vecka efter vecka.

På så sätt blir träningen inte bara något du gör i stunden, utan ett första steg mot en mer hållbar mental styrka som du kan fortsätta bygga på.

Detta ingår i stödet:

  • Pushnotiser i appen
  • E-post med instruktioner inför varje vecka
  • Motivation och påminnelser under hela programmet

När är nästa start om jag missar denna omgång?

Vi planerar att köra TFM Intensive två gånger om året. En gång i början av året, och en gång i början av hösten. Exakta datum kan variera från gång till gång.

Kan jag hoppa på senare om jag missar starten?

Nej, programmet är uppbyggt som en resa där vi startar tillsammans och följer en tydlig struktur vecka för vecka. Missar du starten så missar du tyvärr chansen att vara med den här omgången.

Har jag kvar tillgång till materialet efter att programmet är slut?

Du behåller tillgång till Flow Mindset kursen utan tidsgräns. Du får dessutom fortsätta kostnadsfritt i Flow Academy i 9 månader där du kan ställa frågor och vara med på våra månatliga live-session. På så sätt kan du fortsätta träna vidare och få stöd av oss. Efter dina 3+9 månader kan du välja att fortsätta ha tillgång till vårt stöd och live-sessions i Flow Academy för endast 1.000 kr om året.

Kan jag pausa om jag blir sjuk eller får förhinder?

Du kan alltid ta del av materialet i efterhand och komma ikapp i din egen takt, men själva gruppträffarna sker live under perioden. Vi rekommenderar därför att du planerar så att du kan vara med under de 12 veckorna.